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第2087章 又又赢了刘不是退役了吗（第9页）

现在吗？

先这么做就是起跨角度的大小直接影响身体重心的投影轨迹。运动员应根据自身的身高、腿长和度能力，选择合适的起跨角度。

通过对起跨腿和摆动腿的配合方式、力顺序以及肌肉收缩控制等方面，就可以改善这个方面。

较小的起跨角度会导致身体重心过早升高，而过大的角度则会使起跨腿蹬伸困难，增加重心的垂直波动。

所以通过精确的起跨角度设定，能够使身体重心在起跨瞬间沿着相对平稳的路径移动，为后续的摆动腿动作创造良好的初始条件。

减少因起跨不当引起的重心急剧上升或下降，从而降低重心波动差。

第六个栏。

一越而过。

这个时候还在第四位。

可已经在大家没有经意之间，缩小了些许差距。

砰砰砰。

起跨腿蹬伸是跨栏步的动力源泉之一，也是维持身体重心稳定的重要环节。在起跨时，起跨腿的髋、膝、踝三个关节应依次充分伸展，按照髋关节领先、膝关节跟进、踝关节最后蹬离地面的顺序力。

这种力顺序能够将腿部肌肉的力量有效地传递到身体，推动身体向前上方运动，同时避免因某一关节过早或过度力导致身体重心偏移。

就像是现在，谢文君起跨腿蹬伸过程中，肌肉正在进行爆式收缩，尤其是大腿后侧的股二头肌、半腱肌和半膜肌以及小腿的腓肠肌等肌肉群，它们的协同收缩能够产生强大的蹬伸力量，使身体重心平稳地过渡到栏上阶段，减少重心的下沉波动。

这就是用这个通过对起跨腿和摆动腿的配合方式、力顺序以及肌肉收缩控制等方面，来控制跨栏步中减少身体重心波动差的第二个好处。

第七个栏架。

同样越过。

还是不经意间。

他已经和俄罗斯神奇小子，舒本科夫持平了。

但还不算完。

砰砰砰。

还有第三个方面的好处。

那就是现在看到的——

摆动腿的动作对于平衡身体重心起着关键作用。在起跨腿蹬伸的同时，摆动腿应迅屈膝高抬，大腿尽量靠近胸部，此时髋关节屈肌如髂腰肌等快收缩，为摆动腿提供向上的动力。

谢文君这里做的就是这样。

当摆动腿抬至最高点后，积极向前伸展。

小腿像鞭子一样快前摆，脚尖勾起。

这一过程中膝关节伸肌和踝关节背屈肌协同力，使摆动腿能够快跨越栏架。

并在栏上保持较高的位置。

随后摆动腿的快高抬和积极前摆能够产生一个与起跨腿蹬伸力相平衡的反向力矩。

就可以有效抑制身体重心的过度上升。

使重心在栏上阶段保持相对稳定。

减少上下方向的波动差。

第八个栏。

过！

还是不经意间。

他已经是过了舒本科夫。

只不过因为舒本科夫在第四道，和他差距比较远，肉眼观察没有这么清晰。

同时，也因为前面第五道瑞安·布拉斯威特和第六道奥兰多·奥尔特加，也竞争到了白热化。

越来越接近。