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第34章搏击操(第1页)

中午林睿吃过午饭,在车内小眯一会,此时春暖花开,天气正好,正是不冷不热,一年中最适宜的季节。

他这半个月以来,每天都要抽出两三个小时泡在健身房,加上他身体条件本来就不错,每天早上进行八公里的长跑,如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊,正是继续保持的时候。

林睿开着车,一路到了天行健身俱乐部。

现今的健身俱乐部分为三种形式,第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。

第三种是大众健身俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。

天行健身俱乐部是附近最高档的一家,在洛城平均不足千元年费的健身房中,3ooo元的年费在洛城也算高了。

林睿到了健身房,先在跑步机上跑了一阵热热身。

跑步机是如今最普遍的有氧运动之一,有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式,能调整坡度,有效燃脂,入门简单,适合健身小白。

林睿当然已经不算小白,但每天先用几样简单的锻炼器材热热身,再按着私教的规划来锻炼,也是比较科学的锻炼方式。

接下来又是号称太空漫步机的椭圆机,用椭圆机有助于心肺功能的锻炼,还能有效减少身体脂肪,对关节损伤比较小,脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。

而后又是划船机,这也是在健身房很受欢迎的一种运动,能把全身的肌肉都锻炼到,对身体各方面的压力也小。

然后就是健身房小白最爱的动感单车,这个简直就是健身房的标配,与日常骑自行车非常相似,属于功能性运动,是健身新人们的入门项目。

这几样下来,已经进行了半个小时的运动,过了正常的热身时间,看看时间也快到了,便停下来喝了几口水,等私教过来,给他制定下一个阶段的锻炼计划,顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。

健身房

有不少身材颜值在线的女性,虽然不一定是林睿的菜,但用欣赏的目光看一看,养养眼也是不错的。

一圈白花花的大长腿,小蛮腰,环肥燕瘦,或丰腴、或性感、或热辣,让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后,出了一身细汗,有了点湿身的感觉,更增添了几分魅惑。

健身房里也有很多女性的最爱。

比如蝴蝶机,号称美胸神器,能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致,有利于胸部的塑形和健康,更加饱满聚拢。

罗马椅,用罗马椅做“山羊挺身”

的动作可以收获“a4腰”

,有效训练背部肌群,强度不大也很安全,能塑造下半部和腰部的曲线,让身姿更加挺拔。

还有反向哈克深蹲,能提臀,紧实臀部肌肉,练成传说中的蜜桃臀,拥有火辣身材。

反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一,主要锻炼股四头肌、臀大肌,想练翘臀它最有效果

这时林睿的私教刘云霞终于来了,她虽然颜值不太高,但身材高挑,前凸后翘,有一副让女人羡慕的性感身材。

两人打了个招呼,刘云霞开口道“这里的器械和锻炼方法,你也已经掌握了,接下来只需要按照计划来,我今天来教你做搏击操”

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