手机浏览器扫描二维码访问
o8秒是少年运动员的效果,对于成年人来说,效果可能没有这么明显,折中一下,1oo米提高o4秒总是可以的。
2ooo年以后,大腿的前摆技术使用的越来越多,特别是博尔特的崛起,让运动员意识到,前摆技术的竟然是如此的重要,越来越多的人开始研究短跑的前摆技术,越来越多的运动员也开始精细化的使用这套技术。
比如苏炳添的成绩提升,就与前摆技术的展有很大的关系,黄种人在身体的爆力方面不如黑人,这是没法否认的事实,但是在身体的协调性方面,黄种人却是有优势的,苏炳添正是通过高的短跑技术,弥补了和黑人的身体差距。
根据研究表明,优秀运动员一侧腿的支撑时间,仅占一个复步时间的221,而腿的前摆时间却占了779,从这方面来说,短跑过程中,双腿大部分时间是在前摆的。加强了显摆技术,等于是在这779的时间段里提升了效率,度自然会提升上来。
短跑毕竟是竞运动,比的是度而不是力量,力量只是影响短跑成绩的间接因素,而过分强调后蹬力量,反而对提高度有不利的影响。
加强髋关节为轴心的摆动,才是提高奔跑度的关键,毕竟髋部的各个器官,才是人体奔跑的动机。所谓加强髋关节为轴心的摆动,指的就是大腿的前摆。
大腿前摆技术,比途中跑后蹬要难的多。
后蹬的技术要领掌握起来比较容易,细节性的东西不多,只要腿部力量充足,哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些,也会挥出很快的度。
后蹬毕竟是一项着重于力量技术,一力降十会,就像是拿大锤砸墙,不管什么姿势,不管什么角度,论起来就是干,力量足了就能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代,黑人短跑运动员才会那么的强势。
而大腿的前摆技术,却是很强调细节的一种短跑技术,作为运动员,或许可以很容易的学会前摆技术,但是技术细节方面,却要一点点的修正,其中还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不断调整和完善,才能逐渐提高自己的成绩。
这就像是雕刻大师在完成一件玉雕作品,靠抡大锤肯定是不行的,即便是作品的雏形出来了,还要一点点的去精雕细琢,哪怕是一点的瑕疵,都要修正掉。
所以前摆技术是一项精细活,不仅仅要考验运动员的悟性,还要考验教练的执教能力。
陈强对于前边技术的理论知识,是非常丰富的,他看过太多有关前摆技术的论文,让他去给教练讲课都没有问题。但是在实践训练的时候,陈强就不如高级田径教练了。
理论和实践毕竟是两回事。
结束了短跑的训练后,陈强又前往了空间里的体能训练中心。
虽说大腿前摆是一项很细致的技术,但也需要一定的身体素质来实现这项技术。
比如髋关节肌群不够强壮的话,肌肉的离心和向心收缩能力都会受到影响,这个时候运动员在跑动过程中,支撑脚的脚踵位置就会接触到地面,脚支撑地面的时间会延长,而后蹬时候时候踝关节伸展的度就会降低。
再比如大腿股后顾肌群快收缩力量薄弱。运动员在奔跑过程中,摆动腿前摆的度,与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快收缩的力量是密切相关的,整个摆腿动作,实际上是以屈髋肌群力带动大腿前摆,大腿前摆过程中,小腿也应积极的向大腿靠拢,整个膝关节要保持较小的折叠夹角,而这一切技术动作,都需要大腿股后肌群的力量。
大腿股后肌群的力量是黄种人运动员的一大缺点,哪怕是放在后世,中国运动员在大腿股后肌群的力量方面也比较的差,使得奔跑过程中摆动腿前摆时大小腿折叠松散,前摆度缓慢。而黑人运动员的大腿股后肌群的力量充足,他们的大腿摆动半径更大,前摆度也更快。
这些都是陈强体能训练的重点。
若是放在现实当中,想要在这几个方面取得一定的训练成果,可能需要半年时间的科学训练。但是陈强有训练空间,有十倍时间的训练加成,对于他来说,现实里两个星期的时间,足以取得明显的训练成果。
有推荐票的书友们支持几张吧,谢谢啦请牢记收藏,&1t;
直播老祖宗玄学直播捉鬼打脸爽文玄门老祖宗乔施雨,一觉睡醒来到了几千年后,开局就因毁约欠债千万想当年她替人卜算,一卦万金,一千万算什么?乔施雨打开直播间,把Id名称改为算尽三生三世,每日三卦!一次一万,不准不要钱。她以为找她算命的定然蜂拥而至,谁知左等右等不见踪影。几日后,乔施雨默默把算命价格调至一千才勉强有人。算命前观众反应什么人都能来算命看相了,这女人一看就是花瓶!乔施雨淡定一笑,掐指算出出轨家暴男有血光之灾。家暴男不信,怒斥乔施雨胡说八道,话音刚落,大舅哥抄着家伙入内。乔施雨不紧不慢关闭连麦,继续下一卦,三卦皆准。观众反应好像有点本事。直到乔施雨靠着算命,算出匪徒人贩子甚至间谍。直播间观众才直呼大佬竟在我身边!!...
简介关于仙人之上当远古仙人复苏,当神话再次苍临,当凌霄重新位于九天之上状若疯魔的神灵在耳畔呓语,锈迹斑斑的铁棍屹立天际。当仙人恩赐,人人皆可修行之际我们要做的,究竟是仙人至上,还是仙人之上...
宋娇娇穿进一部古早宅斗文,成为路人甲。就遇上干旱逃荒,她全家被爷爷奶奶抛弃,好在她空间不缺水。末世大佬身怀空间,携带功德系统,带着全村乃至全镇的人开荒种地。日子越过越好,才现她捡的小可怜,是反派皇帝,她失踪的爹是女主亲爹,感情自己最大背景...
云似归穿越到了平行世界的龙国,这个世界的龙国人不知道僵尸和九叔电影!恰巧国运副本降临,每个国家自动挑选一位参加国运副本,活下来的可获得资源和奖励!国运副本只有我知道九叔剧情!...
简介关于糟糕!反派又自动沦陷了就在岑初以为自己年纪轻轻死于车祸时,一朝被系统选中,穿梭到三千位面里去感(攻)化(略)反派,要求就是不要让他们黑化。岑初活了二十几年,也知到反派不是啥好人,一开始还要死要活的不愿意,但他没想到反派这么帅,对他一见钟情了。夜行书生公子何故一人在此。当红影帝你想要的,我都可以给你。...
简介关于拂柳闲记忠国公府七姑娘柳妙璎有个写话本的爱好,以拂柳居士之名孜孜不倦地创作话本,不曾想自己有一天也成了话本中的人物一手验尸之技让柳妙璎得以见识形形色色的案件,也为她的话本创作提供了不少灵感。看国公府小庶女一路验尸破案披荆斩棘,顺带收获友情和爱情。...