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番外 偶像的养成计划（第1页）

一场完美的演出少不了幕前与幕后的种种人。夏川的这场特殊演出需要3个人组成一个小组才可以进行，于是夏洛特和玛丽亚就被夏川叫来帮忙了。

“我说啊，真的要叫我来帮忙吗？我。。。我肯定不能做好啦！”

“没关系的，小夏这么可爱肯定没事的！”

“没错，夏洛特大人世界第一。”

清晨的余光中，少女们已经准备就绪了，为了特殊的演出而一大早就开始了训练。

平日里的夏洛特绝对是睡到中午才会自然苏醒，但这次恐怕不能如她所愿了。于是抱着一副迷迷糊糊的状态开始早上的慢跑。

夏洛特的时钟还没调整过来，闭着眼睛打了一个长长哈欠：

“你们都不困的吗？要不然我们回去睡觉吧？”

“不可以这样哦小夏，早睡早起对身体好呀。”

“但是我晚上睡得也很早啊。。。有一句话不是这么说来着：爱睡的孩子可以长得很高。”

“偶尔早起一次的话是没有关系的哦夏洛特大人，况且运动也会助于长高哦~”

“才没有那种话呢！你绝对是在骗我！”

“小玛丽亚没有骗你哦，不信的话就来追上我吧！”

说完夏川一溜烟从夏洛特身前跑过。

“加油夏洛特大人！”

“好，我冲！”

夏季的清晨还是十分凉爽的，很多人都会在这个时间点早起去做工作以及自己的事情。当微风透过树叶的声音打在人身上时何尝不是舒服的代言词。

“呼。。。呼。。。”

夏洛特喘着粗气，全身都没有力气了。

跑步也有很多讲究的，错误的跑步方式会让人更容易感到疲惫。

像夏洛特这种缺乏锻炼的，就适合慢跑。以舒适的度跑步，保持呼吸平稳，不过度用力，节省体力慢跑可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。

跑在前面的夏川就是经常跑步，对于跑步的理解十分贯彻。夏川跑的度比后者快很多，这种快跑是一种较高强度的跑步方式，适合有一定跑步基础的人。以较快的度跑步，加大心率和呼吸频率，可以有效提升心肺功能。

这种方法对于身为偶像的夏川有很大的帮助。